ПЯТИМИНУТНАЯ РАЗМИНКА

Эти упражнения хороши тем, что они занимают всего пять минут. Но если делать их ежедневно, то вскоре появятся приятные перемены и в самочувствии, и во внешнем виде.

* Встаньте боком к стене. Одной рукой обопритесь о стену на уровне плеч, вторая рука на бедре.

* Держите зажженную свечу на уровне подбородка и попробуйте так выдохнуть через нос воздух, чтобы пламя отклонилось, но не погасло. Проделайте такое упражнение 10 раз, передохните, повторите. Научившись дышать таким образом, можно обходиться и без свечи. Упражнение надо повторять в течение дня несколько раз. Оно особенно полезно для укрепления грудной клетки и верхней части живота.

* Встаньте на колени, руки разведите в стороны на уровне плеч. Переместите туловище влево, сядьте на бедро, снова на колени и вправо на бедро. Повторите по 5 раз в каждую сторону.

* Стоя, ноги поставьте на ширине плеч, подбородок поднят. Втяните живот как можно сильнее, задержитесь в этом положении, пока не сосчитаете до шести, затем расслабьтесь. Повторите упражнение с паузами 10-15 раз. Его можно выполнять и в положении сидя.

* Руки поднимите на уровень плеч, согните их в локтях перед собой, ладони соедините. Нажимайте как можно сильнее на кончики пальцев, при этом напрягая мышцы груди.

* Напрягите мышцы ягодиц и старайтесь прижать бедро к стене, преодолевая сопротивление руки. Расслабьтесь, повернитесь к стене другим боком и повторите движения. В этом упражнении задействованы все мышцы тела.

Как и всякое лекарство, физические нагрузки имеют противопоказания и опасность передозировки.
Физические нагрузки небезопасны для людей с врожденными патологиями сердечно-сосудистой системы. Важно вовремя обратить внимание на опасные симптомы. Если появились чрезмерная одышка, перебои в сердечном ритме, слабость, головокружение, в худшем варианте загрудинные боли, нужно немедленно прекратить нагрузки. У пожилых людей фактором риска может быть скрьгтый атеросклероз, который клинически никак не проявляется.

Чтобы не было неприятностей, лучше всего, перед тем как начинать какую-то физическую деятельность, пройти обследование у врача.